這本書（如何與朋友分手）的名字看起來很不友善，但是，這本書是在跟我們分享如何找到人生中重要友誼的方法，以及讓自己成為一個更好的朋友。

 

在社交媒體盛行的現在，每個人都擁有幾百位到數千位網友，但裡面有多少是你真正的朋友。那種可以袒露脆弱的自己，並得到愛與支持的朋友。良好的友誼可以幫助我們免於孤獨與寂寞，讓我們覺得被人看到與了解。我一直都認為好的朋友可以幫助我們從不同的角度看世界，擁有不同的朋友將使我們內在成長與豐富我們的人生。

 

但是，在擁有良好的友誼之前，我們要先是自己最好的朋友，是那種你遇到問題想跟他說話，他會給你愛與支持，包容你的缺點，並鼓勵你。但是，很遺憾大部分的人對自己來說，並不是個好朋友。我們對自己說的話往往充滿批評與指責，有些人甚至是這世上對自己最不友善的人。想知道我們是如何跟自己講話嗎?你可以拿一張紙寫下你常常跟自己說的話。書中建議我們可以學習用正念來觀察自己。你如果越能了解自己，你越有可能建立好的友誼。

 

如果我們常常討好他們，並期望他人會因此喜歡我們，那我們很容易讓自己成為工具人。我們希望藉由幫助他人來獲得友誼，卻又在對方表現不如己意時，覺得自己被利用。事實上，我們唯有展現真正的自己以及脆弱之處，表達界線，我們才能建立真實的人際關係。有時候一個很好的人也有可能跟你的友誼破裂，重點不在於他或你是個什麼樣的人，而是你們之間的互動方式是否是你喜歡的。我們可以用夏絲塔、尼爾森的友誼三角論來檢視我們與其他朋友的關係，分別是正向態度、持續經營及展示脆弱的一面。正向態度是你是否從跟朋友的聚會中離開後，感到放鬆與開心。持續經營是你是否願意持續投入心力去經營一段友情。以及你是否能在重要的朋友面前袒露自己脆弱的一面，並獲得支持與愛。

 

我跟大家一樣，都會面臨友誼上的困難與問題。友誼對我們的幸福感影響深遠，但很少人從原生家庭中學到足夠好的社交技巧與交朋友之道。我很高興看到作者把友誼分門別類，詳細說明，讓我們可以照著書中的例子，去檢視自己的友誼。如果你覺得現在的友誼狀況不如人意，我們都可以選擇是要減少或加深彼此的友誼。重要的是，知道自己是誰，知道自己想要什麼樣的友誼關係，並往你想要的友誼方向前進。我推薦本書給曾經對友誼感到困擾的人，以及想要學習更好的朋友相處方式的夥伴閱讀。

 

 自從六月份TAT創辦人Tapas將”頻率”（Frequency）這兩個字加到TAT原本的句子當中，我就一直使用新的句子跟自己與案主工作。我覺得”頻率”這兩個字把很多不在我們意識層面的東西都包括進去，像是，我的前世經驗、祖先的記憶、文化的影響、集體潛意識，甚至是現在社會中的紛紛擾擾。

這些幽微而隱密的能量，一直在影響我們。但是，我們很難用清楚的語言去指認他們。所以，Tapas選擇使用”頻率”來代表這所有的一切。TAT不鼓勵我們再次去經驗或詳細回憶起過往的創傷，那些當年我受創時，恐懼的能量、凍結的能量、權威的影響、甚至是歷代祖先類似的創傷，現在都可以用”頻率”這兩個字將這些記憶與能量包括進來。

我自己的經驗是，我原本想處理的事情在做完新的TAT句子之後，更廣泛地被清除或平衡了。而案主給我的回饋是，新的句子感覺更溫柔。在用新句子工作時，我有一種更開闊與延展的感覺，就像我們彼此的所有精微能量都也一起加入這場療癒的體驗。

 今天我很高興跟同學分享今年六月份Tapas更新的新的九步驟句子以及新的部份的對話內容。Tapas使用頻率相關的新句子，已經一年左右。她確認過效果確實驚人，所以跟TAT認證專業人員分享。

我覺得能夠跟大家分享如何更好地使用TAT來幫助自己，真的很開心。我每次看到同學認真地在團練中練習做治療師或是案主，都覺得大家都好努力為自己或他人付出。看到同學順利完成一個療程，真的非常替他們感到高興。這種開心，大概就是做老師的心情吧!

看到同學持續地做TAT練習，就好像我們像是身在不同位置的燈火，一起發出自己的光，遙遙地串連起來。

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 今天在Netflix上面看Brené Brown: The Call to Courage(召喚勇氣)的影片，覺得好感動。我很久以前買過她寫的書「脆弱的力量」，看到她分享她做的研究，關於羞愧、脆弱與恐懼。研究發現，當人願意去展現脆弱，去冒險，去認真生活，才能跟他人做真實的連結。這些研究結果在當年給我很大的啟發。

時隔多年，她的影片提到我們都以為脆弱跟勇氣是一條線的兩端。但事實上，他們是同一件事情。有多少次你在面對不確定、情緒崩潰、感到脆弱與不自信時，還是願意選擇走出你的舒適圈，做出真誠的回應，那就是勇氣。勇氣不是你去做一件沒有風險的事情，勇氣是你即使知道有風險，還是願意去冒險。

她也提到，能感到喜悅是一種很難得的能力。因為當我們感到喜悅時，我們同時也感到脆弱。在美國文化中，當生命中的好事發生時，接下來就會開始幻想壞事會出現，而我們會失去所愛的人。看到這裡，我非常感謝她。因為我常常有這種幻想，原來不是只有我會這樣。研究顯示，真正能享受喜悅的人，不做這種幻想，而是去感謝身邊的一切。她也提到她為了避免壞事發生，她會不停地去感謝一切。我想我也需要做這個練習。

裡面有一段話讓我印象深刻，她說有歸屬感跟融入是不同的。當一個人有歸屬感時，她會在愛她的人面前展現真實的自己，而不會害怕被討厭。而融入是我們進入一個新團體，我們會選擇要做什麼或不做什麼，去掩飾真實的自己。我覺得在生命早期時，我常常做的是融入一個團體，而不是在一個有歸屬感的團體。幸好，我開始改變了。

而且脆弱並不是在社群網路上跟所有的人訴說自己脆弱的故事，那樣叫做沒有界線。當我們在網路上分享故事時，我們是選擇那些故事可以分享，有些故事是留給最親近信任的人。真正的展現脆弱的方式，是只有贏得我們信任的人，值得我們分享內心的脆弱。

Brené Brown實在是一個非常會講故事的人，非常有渲染力。當她在說生命與家庭故事時，我都跟著哭，跟著笑，跟著她思考。我實在很慶幸我活在這個時代，有好多的資源，好多的研究與好多優秀的人才。過往需要一個人用一生去學習與思考的主題，現在網路上都可以看到不同的想法與看法，讓我們少走很多彎路。還有她以前在TED的演講也很棒，大家有空可以去看看。

 這些年來，綜合我自己以及跟他人工作的經驗。

我發現，我越想壓抑自己的情緒，可能用看書上網追劇去假裝她不存在。

她就跟你玩躲貓貓一樣，你以為安全了，她不會再來煩你了。她突然又會冒出來，讓你防不勝防。

還不如就直接用感受自己的情緒，告訴自己，對!我現在正在悲傷/沮喪，我跟自己的悲傷/沮喪同在。聽聽看內在小孩有什麼想告訴我的。看看自己身體想做什麼就去做。也許她想要縮在被窩裡一下午，也可以。

這樣做之後，我發現大部分的情緒都能在幾個小時內被安撫。

我就可以繼續我的生活，或者需要為自己做些改變。

但我不必如臨大敵一樣，去害怕隨時有我無法控制的情緒出現。

我可以安然地活在當下，與自己同在。

 

有一次我跟朋友討論到求學時期被霸凌的經驗，我很豪氣地對朋友說：「哪有誰霸凌我，我不要去霸凌別人就好了。」看到朋友驚訝的目光，我覺得自己真是帥呆了!但是，我想一想我確實有被霸凌的經驗，只是我好像忘記了。那是一段我不願意去記得，不想承認的回憶。

 

在高中時期，我跟同班的幾個同學很要好，那是那種下課後，會手牽手一起去上廁所的好朋友。其中有一位跟我感情特別好，放學後，我們會一起出去玩，到麥當勞吃完晚餐再回家。我們總是有聊不完的話題，假日還會講一二個小時的電話。連我媽都說：「真不知道你們小女生哪有那麼多話好講」。

 

但是，在我高三那年，升學壓力越來越大，大家開始越來越緊張考試成績。那時朋友常常問我：「今天要考國文，你昨天看了幾個小時？」我是個集中力很短的人，我通常看看某一科目只會看半小時，然後我就會想看小說或漫畫放鬆一下。所以，我常常回答：「就看半個小時。」朋友就會很高興地跟我說：「太好了，我昨天光這一科就看了三個小時，那我今天考試一定會贏你。」之類的話。但是，我的成績常常贏過她許多。她開始跟其他朋友及班上同學說：「小樹一定是說謊，說不定她每天都熬夜看書，只是騙我們說她都沒有看書。」

 

還有一次，我因為每天都要六點起床通車上學，天天都很累。我在下課時間趴在桌子上補眠，不小心睡著了。下一堂數學老師進來上課時，我還沒醒來。數學老師開始上課後，我才慢慢醒來。數學老師平常很嚴厲，但那一次她居然大發慈悲地說：「不用叫小樹起來，她可能昨天熬夜看書到很晚才睡，她睡飽了就會自己醒來。」其實那時我已經醒了，但不知道為什麼，我聽到老師這樣講，我不知道要繼續睡，還是要起來上課，我居然就趴在桌上睡了一整堂課。這件事情更加證實那位朋友說的話。

 

在高中畢業前的那段時間是我最痛苦的時候，我被班上同學孤立，他們都覺得我很愛說謊。只有坐我旁邊的同學願意跟我講話。以前下課後是我們聊天時間，現在我只能一個人到學校天台上吹風，讓風吹走我的悲傷與眼淚。我還記得，有一天我夜裡醒來，不停哭泣，自問：「為什麼我最好的朋友要這樣對我!」

 

過了很多年，有一天對方在社群軟體上跟我打招呼，好像這一切都沒有發生過。我們只是很久沒聯絡的朋友一樣。我還記得當時我想起這件事情，依舊氣憤難當，很難若無其事地回應她，所以我就封鎖她了。我還記得當年我付出真心卻被踐踏的感覺，從此我對外人就多了一份戒心。原來我內在受傷的高中女生還持續在受苦，她還是很傷心。後來又陸續發生類似的事情，我常常覺得自己付出很多，卻因為各式各樣的理由被好朋友傷害。我開始覺得，是不是只要我不要跟其他人太親近，就不會發生相同的事情。

 

我為自己做了TAT，安撫我內在受傷的小女生。我開始思考，有沒有一個比較好的方式去跟朋友互動？我實在很厭倦自己又重複同樣被傷害的模式。我現在所能想到最好的方式是選擇個性成熟的朋友，以及自己跟朋友之間要維持健康清楚的界限。不知道大家有沒有遇到類似的事情，你們的處理方式是什麼？

 最早對「一場快樂，勝過千萬悲傷」這本書有興趣是因為我看了韓劇「非常律師禹英禑」，對裡面的法律劇情感到驚訝。後來看到FB介紹，有些劇情是改編自這本書。所以，我一時好奇，買了這本書來看。

之前工作常需要各種民法與福利法的知識，在看這本韓國律師寫的書時，感覺韓國的法律與人情跟台灣好像。我很喜歡作者曺祐誠  律師在每一個案件最後，都會簡單點評事件。很多跟法律相關的問題，一般人會感到十分困擾，還不如直接詢問律師，就可以獲得解決。雖然一般人不需要成為法律專家，但是在需要時找到專業人士協助，也是在當今社會生存必要的能力。在他看來，凡事都是有因有果，不要因為一時大意，就種下壞因。他也深信，向某個陷入困境的人伸出援手或是向他人表達善意的舉動，都能救出在深淵中的人。而能夠救起一個人，便也能夠拯救世界。他也提到研讀易經的朋友說：「能夠改變人生的命運的方法之一，就是對周遭的人行善。」在他舉的案例當中，很多這種行善他人，最後自身獲益的事情。

我在做社工或是在做身心靈工作時，常常覺得，這世上有看不見的力量存在。雖然我沒有特定的宗教，但我相信因果論。佛家說：「凡夫畏果，菩薩畏因。」意思是一般人只有在看到不好的後果時，才會感到害怕。但是，菩薩在意的是種下不好的因。所以，我會小心自己的起心動念，盡量以善意出發去對待他人，帶著敬畏之心去做助人工作。

我記得在我剛開始學習身心靈的時候，有位療癒師跟我說：「你想改變現狀，必須學會時時抱著覺知。」那時候的我覺得：「人怎麼可能時時刻刻都覺察到自己的想法與做法，那多累啊! 」但是，我發現，要能夠脫出習性，創造自己想要的生活，真的需要常常覺知自己所作所為，所思所想。現在，我發現自己內在有些負面想法出現，我就會好好地跟自己內在的想法相處一下，去了解那個部份想說的話。很多時候我發現，會出現負面想法與情緒，通常是有個受傷的部分尚未痊癒。我想要做的是，能夠好好對待那個過去受傷的部分，當她覺得安全與被愛時，我們就可以一起創造新的選擇。

 

最近在看netflix紀錄片《致富攻略》，一方面是我想多了解富裕人生的相關知識與如何處理阻礙，另一方面是想了解美國的理財顧問如何協助他人處理財務問題。

我邊看邊哈哈大笑，因為我想起之前在做財務社工的實習生遇到的事情。剛開始案主總是看起來很想改變他的財務狀況，願意做出承諾與改變。當我相信案主真的按照我們討論的計劃去做改變時。突然，有些事情的發生，案主又依照他慣有的舊模式來處理財務狀況。所以，最後案主的財務狀況並沒有真正改變。我在影片中也有看到類似的案列。當我看到劇中的理財顧問被客戶突如其來的財務決定驚嚇到時，我不禁也想起我之前的經驗。但是，我也看到財務顧問持續努力將正確的財務知識跟客戶分享的過程，不論客戶願意學習多少，他都盡力了。

其中還有很多夫妻要共同來處理他們的財務問題，卻發現他們需要的是婚姻諮商。只要是夫妻，財務問題必定影響他們的感情生活。如果你無法相信對方能為他的財務負責，你也很難相信他會是個共同生活的好夥伴。無論男女，只要沒有工作就會失去話語權。所以，工作與賺錢能力是很重要。

我也看到財務顧問鼓勵他的客戶勇敢去面對自己的帳單，負債的人最害怕看到帳單。但是，想要創造富裕人生，必須先面對自己的財務現狀，才知道要從哪裡開始做出改變。每一個客戶願意改變的程度也不同，但他花了很多時間跟客戶溝通。這也讓我更加了解一件事，財務知識不是天生的，是需要學習的。我們每一個人的理財習慣是由家庭與社會文化所構成，但很多人終其一生沒有仔細去看過自己的理財習慣是否正確或適合自己。非常推薦想要過富裕生活的人，可以去看看這部紀錄片，有很多可以跟家人朋友討論的地方。