2025.03.18 找到適合自己的工作

 

2025.03.18  找到適合自己的工作

有很多案主來找我是因為他們不喜歡現在的工作，卻不知道如果離職，該往哪裡去發展?如果你正處於這樣的迷惘中，這篇文章希望能給你一些參考和指引，幫助你更清楚地認識自己，找到適合的工作方向。

1. 了解自己的個性與特質

在選擇工作之前，先回顧自己的個性與特質。每個人的特質與專長不同，例如，你是喜歡與人互動，還是更偏好獨立作業？你是擅長行政工作，還是更喜歡創意發想？你是喜歡快速把一件事情做完，還是你喜歡凡事深思熟慮，按部就班地完成工作?可以透過以下方式來深入了解自己：

• 回顧過去的經驗：哪些工作內容讓你感到有成就感？
• 做性格測驗：例如MBTI、Holland職業興趣測驗等，可以幫助你了解自己的職業傾向。
• 詢問親友對自己的觀察：有時候身邊的人能夠給我們意想不到的視角，讓我們從另一個角度來了解自己。

2. 探索自己的興趣與熱情

除了個性與特質，興趣也是決定工作方向的重要因素。問問自己：

• 我最喜歡做哪些事情？
• 有哪些領域是我即使不拿薪水，也願意投入時間學習的？
• 我是否曾在某些活動中感到特別投入，甚至忘了時間？

有些人或許會覺得自己的興趣不一定能成為職業，但它至少可以幫助你縮小選擇範圍，並找到讓自己更有動力的方向。

3. 確認自己的優勢與限制

我們每個人都有自己的強項與弱點，了解這些可以幫助我們選擇更適合的職業。

• 技能盤點：寫下你擁有的技能，例如：文書處理能力、溝通能力、寫作能力、專案管理、設計等。
• 考量現實因素：工作環境、薪資、工作時間等是否符合你的需求？
• 做線上測驗：有許多職業測驗可以幫助你更清楚了解自己擅長的領域。這是賓州大學的網站https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/，可以選繁體中文，去填VIA個人強項訓練。看看你的長處在哪裡。

4. 了解市場趨勢與職場需求

有些人可能對某些工作感興趣，但不確定市場需求如何。這時候可以：

• 搜尋產業趨勢報告，了解哪些行業正在興起。
• 訪談從事該行業的專業人士，了解工作的實際狀況。
• 參加相關課程或實習，在實踐中體驗這是否是你想要的方向。

5. 不要害怕嘗試與調整

職涯發展並非一蹴可幾，有時候我們需要透過不斷嘗試來找到適合的方向。

• 從小範圍開始：可以先從兼職、志工、自由接案開始，測試自己是否適合某個領域。
• 允許自己改變：不要害怕調整方向，每一次的經驗都能幫助你更接近理想的職業。
• 尋找導師或職涯諮詢：有時候，有經驗的人能給予寶貴的建議。勞動部有青年職涯諮詢可以預約，只要你是15-29歲青年，都可以免費預約。https://tkyhkm.wda.gov.tw/Content_List.aspx?n=CD06B744144B473C

 

結語

找到適合自己的工作並不容易，但透過探索個性、興趣、優勢與市場需求，你可以一步步縮小選擇範圍，找到最適合自己的方向。最重要的是，不要因為短期的迷惘而感到焦慮，人生是流動的，每一次選擇都可以是新的起點。希望這篇文章能幫助你更清楚地認識自己，朝著理想的職涯前進！

 

2025.03.15 LCT故事分享--我想放下對媽媽的愧疚

親子關係一直是大家工作的主要議題之一。有些時候不只是這輩子的親子關係會影響我們，甚至是上輩子的親子關係也會持續影響我們。

 

這個故事是我使用LCT(生命中心療法)為案主工作，經案主同意分享。

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我想放下對媽媽的愧疚

前幾天，我的腦海突然浮現一句話——「你背叛了媽媽，都是你害媽媽變成現在這個樣子。」 那一刻，我的身體瞬間緊繃，像是被什麼東西狠狠地勒住，恐懼竄上心頭，胸口悶悶的，像是被什麼壓住了，甚至有種想哭的感覺。

我的母親幾年前因為脊椎的問題開了刀。手術之後，她的狀況比以前好了，至少可以走路，但不像過去那樣流暢。她開始變得不安，出門總是需要拐杖，甚至不敢獨自行動。家人都會陪伴她，特別是我的父親，他每天都帶著母親出去走走，希望她能恢復得更好。但即使如此，我知道，母親的心情還是受到了極大的影響。

這種愧疚感，像是一條無形的鎖鏈，一點一點地勒住我，讓我無法自由地呼吸。而這股壓力，讓我的身體彷彿回到了某個深埋在記憶中的時刻—關於恐懼、憤怒與無助的故事。

畫面浮現出來了—有個男人掐住我的脖子，我快不能呼吸了。我被逼到牆角，掙扎著想要反抗，卻發不出聲音。我心裡吶喊：「我才沒有！不是我害的！」但無論怎麼努力，我的聲音都被壓住了。

心裡有個憤怒的聲音在咆哮：「明明就是弟弟的錯，為什麼是我？」
但沒有人聽得見，也沒有人在乎。

我前世是在一個重男輕女的家庭長大，我因為是女生，所以被迫承擔很多責任，而弟弟什麼責任都不用做，只需要享受爸媽對他的寵愛。這個家庭很貧窮，爸媽之間關係也不好。這是一個不幸福的家庭，家人之間充滿了壓抑與不公。

我一直帶著對這個家的憤怒，想要吶喊，想要掙脫，想要活下來，卻發不出聲音。我好像一直都在努力證明自己值得被愛，卻怎麼也得不到回應。

有一次我出門，回來時爸爸很憤怒地質問我：「你去哪裡了？怎麼不在家？」接著，他開始砸東西，怒吼著：「你媽媽從樓梯上摔下來了！她的腳不好，你怎麼不在她身邊幫忙？」然後，他打了我。

「媽媽現在不能走了！你要照顧她一輩子！」

「我才不要！」我大聲地回應。

我憤怒地吶喊：「為什麼是我？為什麼我要生在這個家？為什麼我們家這麼窮？為什麼爸爸會打我？為什麼媽媽不愛我？為什麼弟弟才是最該死的那個，爸媽卻只愛他？為什麼我什麼都不是？」

那些聲音在我腦海裡回響，我的身體不斷顫抖。「我不想死！我要離開這個家！趕快放我走！」

爸爸聽到之後，更加瘋狂地打我。

我憤怒到了極點，忍不住吼出：「你們都去死！」

話才剛說完，他衝過來掐住我的脖子。我開始缺氧，掙扎著想要活下來，卻逐漸無力，最後倒在地上，意識消失。

這個前世故事一直困住我，讓我覺得自己很渺小，很無力。我曾經以為，只要我努力付出，就能改變我的命運，甚至改變別人。

前世的我常常在想：「我很愛我的家人，但為什麼他們都不愛我？如果我沒有出生過，會不會比較好？」

這些問題曾經深深折磨著我，但現在的我，開始慢慢明白——有些事情，並不是我的錯。事實是，我並不需要承擔這一切。

在做完介入治療之後，源頭給我的訊息是：「親愛的寶貝，你已經很勇敢了。
你不軟弱，你只是背負了太多不屬於你的重量。現在，是時候放下這些沉重的包袱了。」

我要學習放過自己，讓自己變得更輕盈。
我要告訴自己，我值得活下去，我值得擁有幸福。

 

在結束之後，我跟案主討論，他終於知道為什麼媽媽的身體不適，會讓他感覺是自己的問題，原來是因為這個前世故事。他現在可以放過自己，不再承擔他人的責任了。

案主也分享他對LCT與TAT的觀察。

l   LCT更身歷其境，情緒會反覆出現。一次一次再去經驗，很細緻地去感受過程裡的情緒。LCT從更深處去鬆動，所以感覺療癒的力量像是從裡面震盪出來，結束後也感覺更疲倦。但是，LCT雖然做完介入治療之後，也有放下這個故事，但感覺起來比TAT還重一點。像是在深水中震盪，還要更多時間去恢復平靜。

l   TAT是把東西放進缽裡面，有個缽可以承擔情緒。做TAT可以比較快從震盪中離開，感覺事件被緩和下來，但身體還在震盪的過程。TAT做完輕盈感是比較明顯的。

 

最後我跟案主說，他臉上表情好棒。案主說他感覺很放鬆，我看他整個臉都在發光。在幾周後，我跟案主確認，這個前世故事已經不再繼續困擾他了。

 

 

 

#Life Centered Therapy 生命中心療法

 

#TAT(Tapas Acupressure Technique）塔帕思穴位指壓療法                

圖由AI製成

                                         

2025.02.27 ​ 焦慮時，如何幫助自己

 2025.02.27 ​ 焦慮時，如何幫助自己

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我自己在工作時，常接觸到焦慮的案主。讓我對焦慮有更多的理解與覺察。在現在社會，焦慮是一種普遍的心理狀態，當我們面對未知、不確定性或壓力時，大腦會自動進入高度警覺狀態，讓我們感到緊張、擔憂甚至恐懼。適度的焦慮可以幫助我們提高警覺，促使我們行動，但過度的焦慮則可能影響生活品質，甚至演變成焦慮症。

🌸焦慮的常見類型

1. 廣泛性焦慮（GAD）

 持續性、過度的擔憂，對日常生活中的多種事件或問題感到焦慮，例如工作、人際關係、財務狀況等。

 可能伴隨身體症狀，如肌肉緊繃、疲倦、失眠。

2. 社交焦慮

 在社交場合感到極度不安，害怕受到他人評價，甚至影響日常社交與職場表現。

 可能導致迴避社交場合，進而影響人際關係與自信心。

3. 特定恐懼症

 對特定事物或情境感到強烈恐懼，例如害怕昆蟲、高處、飛行等。

 雖然個人知道這種恐懼不合理，但仍無法控制。

4. 恐慌症（Panic Disorder）

 突發且強烈的焦慮發作，伴隨心悸、呼吸困難、頭暈等生理症狀。

 有時會產生「快要死了」或「失控」的感覺。

🌹焦慮的生理與心理影響

1. ​ ​ ​ 生理影響：心跳加速、呼吸急促、流汗、肌肉緊繃、腸胃不適，或是是腸躁症。嚴重時，會覺得呼吸困難。

2. 心理影響：持續擔憂、思緒混亂、難以放鬆、注意力難以集中。

🌸如何應對焦慮？

1. 生理調適法

 深呼吸練習：做478呼吸法，先找到安靜的地方坐著，每次呼吸都是吸氣4秒，屏住呼吸7秒，慢慢吐氣8秒，幫助身體放鬆。如果478呼吸方式太難，我自己做過吸氣四下，吐氣八下，也有放鬆效果。

 運動：適度的運動（如散步、瑜伽、慢跑）可促進大腦釋放內啡肽，減少焦慮感。我會在早上起床時，先做十幾分鐘的瑜珈，感覺身體醒了，再去吃飯。

 睡眠管理：確保充足的睡眠，避免熬夜和過度使用電子產品。我之前看＜為什麼要睡覺＞一書，裡面提到治療失眠很重要的一個方式是定時起床，定時上床，養成身體的生理時鐘。每天起床之後，可以先去曬十幾分鐘的太陽，幫助身體生成血清素，到了晚上，身體會將血清素轉化成退黑激素，幫助睡眠。

2. 心理調適法

 寫日記：記錄自己的擔憂與情緒變化，有助於整理思緒，找到觸發焦慮的原因。

 冥想與正念練習：專注當下，減少對未來的過度擔憂。現在YT上也有很多正念冥想的影片可以跟著練習。你可以選擇你喜歡的聲音檔，每天做，一開始只要5-10鐘就可以了。

3. 行為調適法

 社交支持：與朋友、家人傾訴，獲取情感支持。

 培養興趣：找尋能讓自己放鬆的活動，如畫畫、種植植物、閱讀。

4. 專業協助

 心理治療：如認知行為治療（CBT），能有效幫助調整焦慮思維模式。

 藥物治療：若焦慮影響日常生活，可諮詢醫師，考慮適當藥物治療。

🍄如何建立長期的心理韌性？

 培養自我接納：很多時候焦慮是我們在成長過程中，發展出來的內建警報系統醒我們哪裡做錯，哪裡有危險。有些時候，我們不想面對焦慮的感受可能會去滑手機、追劇、看小說。這個時候我們可以先暫停一下這些讓我們分心的事情，問自己：「內在想說些什麼? 」允許自己有焦慮的感受，並且跟內在溝通。有的時候我會做TAT來緩解自己的焦慮，通常都很有效，讓我的心情從緊張變成比較放鬆。我也喜歡寫日記，看看自己到底在焦慮些什麼。

 建立健康的生活習慣：規律運動、均衡飲食、保持良好的人際關係。如果一開始很困難，可以先從吃健康的食物開始。

 專注影響圈：尤其是最近世界局勢變化多端，很多人都很焦慮未來的世界將會變成什麼樣子。與其擔憂無法掌控的事，不如將精力放在可以改變的事物上。

結語

🍓焦慮是我們生活的一部分，但透過適當的應對策略，我們可以學會與焦慮共存，甚至將其轉化為前進的動力。如果你的焦慮已經嚴重影響到生活，請不要猶豫尋求專業幫助，讓自己獲得適當的支持與指引。

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#TAT(Tapas Acupressure Technique）

#心的療癒樹(hearthealingtree)

圖為北海道之旅