2025.03.18 找到適合自己的工作

 

2025.03.18  找到適合自己的工作

有很多案主來找我是因為他們不喜歡現在的工作，卻不知道如果離職，該往哪裡去發展?如果你正處於這樣的迷惘中，這篇文章希望能給你一些參考和指引，幫助你更清楚地認識自己，找到適合的工作方向。

1. 了解自己的個性與特質

在選擇工作之前，先回顧自己的個性與特質。每個人的特質與專長不同，例如，你是喜歡與人互動，還是更偏好獨立作業？你是擅長行政工作，還是更喜歡創意發想？你是喜歡快速把一件事情做完，還是你喜歡凡事深思熟慮，按部就班地完成工作?可以透過以下方式來深入了解自己：

• 回顧過去的經驗：哪些工作內容讓你感到有成就感？
• 做性格測驗：例如MBTI、Holland職業興趣測驗等，可以幫助你了解自己的職業傾向。
• 詢問親友對自己的觀察：有時候身邊的人能夠給我們意想不到的視角，讓我們從另一個角度來了解自己。

2. 探索自己的興趣與熱情

除了個性與特質，興趣也是決定工作方向的重要因素。問問自己：

• 我最喜歡做哪些事情？
• 有哪些領域是我即使不拿薪水，也願意投入時間學習的？
• 我是否曾在某些活動中感到特別投入，甚至忘了時間？

有些人或許會覺得自己的興趣不一定能成為職業，但它至少可以幫助你縮小選擇範圍，並找到讓自己更有動力的方向。

3. 確認自己的優勢與限制

我們每個人都有自己的強項與弱點，了解這些可以幫助我們選擇更適合的職業。

• 技能盤點：寫下你擁有的技能，例如：文書處理能力、溝通能力、寫作能力、專案管理、設計等。
• 考量現實因素：工作環境、薪資、工作時間等是否符合你的需求？
• 做線上測驗：有許多職業測驗可以幫助你更清楚了解自己擅長的領域。這是賓州大學的網站https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/，可以選繁體中文，去填VIA個人強項訓練。看看你的長處在哪裡。

4. 了解市場趨勢與職場需求

有些人可能對某些工作感興趣，但不確定市場需求如何。這時候可以：

• 搜尋產業趨勢報告，了解哪些行業正在興起。
• 訪談從事該行業的專業人士，了解工作的實際狀況。
• 參加相關課程或實習，在實踐中體驗這是否是你想要的方向。

5. 不要害怕嘗試與調整

職涯發展並非一蹴可幾，有時候我們需要透過不斷嘗試來找到適合的方向。

• 從小範圍開始：可以先從兼職、志工、自由接案開始，測試自己是否適合某個領域。
• 允許自己改變：不要害怕調整方向，每一次的經驗都能幫助你更接近理想的職業。
• 尋找導師或職涯諮詢：有時候，有經驗的人能給予寶貴的建議。勞動部有青年職涯諮詢可以預約，只要你是15-29歲青年，都可以免費預約。https://tkyhkm.wda.gov.tw/Content_List.aspx?n=CD06B744144B473C

 

結語

找到適合自己的工作並不容易，但透過探索個性、興趣、優勢與市場需求，你可以一步步縮小選擇範圍，找到最適合自己的方向。最重要的是，不要因為短期的迷惘而感到焦慮，人生是流動的，每一次選擇都可以是新的起點。希望這篇文章能幫助你更清楚地認識自己，朝著理想的職涯前進！

 

2025.03.15 LCT故事分享--我想放下對媽媽的愧疚

親子關係一直是大家工作的主要議題之一。有些時候不只是這輩子的親子關係會影響我們，甚至是上輩子的親子關係也會持續影響我們。

 

這個故事是我使用LCT(生命中心療法)為案主工作，經案主同意分享。

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我想放下對媽媽的愧疚

前幾天，我的腦海突然浮現一句話——「你背叛了媽媽，都是你害媽媽變成現在這個樣子。」 那一刻，我的身體瞬間緊繃，像是被什麼東西狠狠地勒住，恐懼竄上心頭，胸口悶悶的，像是被什麼壓住了，甚至有種想哭的感覺。

我的母親幾年前因為脊椎的問題開了刀。手術之後，她的狀況比以前好了，至少可以走路，但不像過去那樣流暢。她開始變得不安，出門總是需要拐杖，甚至不敢獨自行動。家人都會陪伴她，特別是我的父親，他每天都帶著母親出去走走，希望她能恢復得更好。但即使如此，我知道，母親的心情還是受到了極大的影響。

這種愧疚感，像是一條無形的鎖鏈，一點一點地勒住我，讓我無法自由地呼吸。而這股壓力，讓我的身體彷彿回到了某個深埋在記憶中的時刻—關於恐懼、憤怒與無助的故事。

畫面浮現出來了—有個男人掐住我的脖子，我快不能呼吸了。我被逼到牆角，掙扎著想要反抗，卻發不出聲音。我心裡吶喊：「我才沒有！不是我害的！」但無論怎麼努力，我的聲音都被壓住了。

心裡有個憤怒的聲音在咆哮：「明明就是弟弟的錯，為什麼是我？」
但沒有人聽得見，也沒有人在乎。

我前世是在一個重男輕女的家庭長大，我因為是女生，所以被迫承擔很多責任，而弟弟什麼責任都不用做，只需要享受爸媽對他的寵愛。這個家庭很貧窮，爸媽之間關係也不好。這是一個不幸福的家庭，家人之間充滿了壓抑與不公。

我一直帶著對這個家的憤怒，想要吶喊，想要掙脫，想要活下來，卻發不出聲音。我好像一直都在努力證明自己值得被愛，卻怎麼也得不到回應。

有一次我出門，回來時爸爸很憤怒地質問我：「你去哪裡了？怎麼不在家？」接著，他開始砸東西，怒吼著：「你媽媽從樓梯上摔下來了！她的腳不好，你怎麼不在她身邊幫忙？」然後，他打了我。

「媽媽現在不能走了！你要照顧她一輩子！」

「我才不要！」我大聲地回應。

我憤怒地吶喊：「為什麼是我？為什麼我要生在這個家？為什麼我們家這麼窮？為什麼爸爸會打我？為什麼媽媽不愛我？為什麼弟弟才是最該死的那個，爸媽卻只愛他？為什麼我什麼都不是？」

那些聲音在我腦海裡回響，我的身體不斷顫抖。「我不想死！我要離開這個家！趕快放我走！」

爸爸聽到之後，更加瘋狂地打我。

我憤怒到了極點，忍不住吼出：「你們都去死！」

話才剛說完，他衝過來掐住我的脖子。我開始缺氧，掙扎著想要活下來，卻逐漸無力，最後倒在地上，意識消失。

這個前世故事一直困住我，讓我覺得自己很渺小，很無力。我曾經以為，只要我努力付出，就能改變我的命運，甚至改變別人。

前世的我常常在想：「我很愛我的家人，但為什麼他們都不愛我？如果我沒有出生過，會不會比較好？」

這些問題曾經深深折磨著我，但現在的我，開始慢慢明白——有些事情，並不是我的錯。事實是，我並不需要承擔這一切。

在做完介入治療之後，源頭給我的訊息是：「親愛的寶貝，你已經很勇敢了。
你不軟弱，你只是背負了太多不屬於你的重量。現在，是時候放下這些沉重的包袱了。」

我要學習放過自己，讓自己變得更輕盈。
我要告訴自己，我值得活下去，我值得擁有幸福。

 

在結束之後，我跟案主討論，他終於知道為什麼媽媽的身體不適，會讓他感覺是自己的問題，原來是因為這個前世故事。他現在可以放過自己，不再承擔他人的責任了。

案主也分享他對LCT與TAT的觀察。

l   LCT更身歷其境，情緒會反覆出現。一次一次再去經驗，很細緻地去感受過程裡的情緒。LCT從更深處去鬆動，所以感覺療癒的力量像是從裡面震盪出來，結束後也感覺更疲倦。但是，LCT雖然做完介入治療之後，也有放下這個故事，但感覺起來比TAT還重一點。像是在深水中震盪，還要更多時間去恢復平靜。

l   TAT是把東西放進缽裡面，有個缽可以承擔情緒。做TAT可以比較快從震盪中離開，感覺事件被緩和下來，但身體還在震盪的過程。TAT做完輕盈感是比較明顯的。

 

最後我跟案主說，他臉上表情好棒。案主說他感覺很放鬆，我看他整個臉都在發光。在幾周後，我跟案主確認，這個前世故事已經不再繼續困擾他了。

 

 

 

#Life Centered Therapy 生命中心療法

 

#TAT(Tapas Acupressure Technique）塔帕思穴位指壓療法                

圖由AI製成

                                         

2025.02.27 ​ 焦慮時，如何幫助自己

 2025.02.27 ​ 焦慮時，如何幫助自己

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我自己在工作時，常接觸到焦慮的案主。讓我對焦慮有更多的理解與覺察。在現在社會，焦慮是一種普遍的心理狀態，當我們面對未知、不確定性或壓力時，大腦會自動進入高度警覺狀態，讓我們感到緊張、擔憂甚至恐懼。適度的焦慮可以幫助我們提高警覺，促使我們行動，但過度的焦慮則可能影響生活品質，甚至演變成焦慮症。

🌸焦慮的常見類型

1. 廣泛性焦慮（GAD）

 持續性、過度的擔憂，對日常生活中的多種事件或問題感到焦慮，例如工作、人際關係、財務狀況等。

 可能伴隨身體症狀，如肌肉緊繃、疲倦、失眠。

2. 社交焦慮

 在社交場合感到極度不安，害怕受到他人評價，甚至影響日常社交與職場表現。

 可能導致迴避社交場合，進而影響人際關係與自信心。

3. 特定恐懼症

 對特定事物或情境感到強烈恐懼，例如害怕昆蟲、高處、飛行等。

 雖然個人知道這種恐懼不合理，但仍無法控制。

4. 恐慌症（Panic Disorder）

 突發且強烈的焦慮發作，伴隨心悸、呼吸困難、頭暈等生理症狀。

 有時會產生「快要死了」或「失控」的感覺。

🌹焦慮的生理與心理影響

1. ​ ​ ​ 生理影響：心跳加速、呼吸急促、流汗、肌肉緊繃、腸胃不適，或是是腸躁症。嚴重時，會覺得呼吸困難。

2. 心理影響：持續擔憂、思緒混亂、難以放鬆、注意力難以集中。

🌸如何應對焦慮？

1. 生理調適法

 深呼吸練習：做478呼吸法，先找到安靜的地方坐著，每次呼吸都是吸氣4秒，屏住呼吸7秒，慢慢吐氣8秒，幫助身體放鬆。如果478呼吸方式太難，我自己做過吸氣四下，吐氣八下，也有放鬆效果。

 運動：適度的運動（如散步、瑜伽、慢跑）可促進大腦釋放內啡肽，減少焦慮感。我會在早上起床時，先做十幾分鐘的瑜珈，感覺身體醒了，再去吃飯。

 睡眠管理：確保充足的睡眠，避免熬夜和過度使用電子產品。我之前看＜為什麼要睡覺＞一書，裡面提到治療失眠很重要的一個方式是定時起床，定時上床，養成身體的生理時鐘。每天起床之後，可以先去曬十幾分鐘的太陽，幫助身體生成血清素，到了晚上，身體會將血清素轉化成退黑激素，幫助睡眠。

2. 心理調適法

 寫日記：記錄自己的擔憂與情緒變化，有助於整理思緒，找到觸發焦慮的原因。

 冥想與正念練習：專注當下，減少對未來的過度擔憂。現在YT上也有很多正念冥想的影片可以跟著練習。你可以選擇你喜歡的聲音檔，每天做，一開始只要5-10鐘就可以了。

3. 行為調適法

 社交支持：與朋友、家人傾訴，獲取情感支持。

 培養興趣：找尋能讓自己放鬆的活動，如畫畫、種植植物、閱讀。

4. 專業協助

 心理治療：如認知行為治療（CBT），能有效幫助調整焦慮思維模式。

 藥物治療：若焦慮影響日常生活，可諮詢醫師，考慮適當藥物治療。

🍄如何建立長期的心理韌性？

 培養自我接納：很多時候焦慮是我們在成長過程中，發展出來的內建警報系統醒我們哪裡做錯，哪裡有危險。有些時候，我們不想面對焦慮的感受可能會去滑手機、追劇、看小說。這個時候我們可以先暫停一下這些讓我們分心的事情，問自己：「內在想說些什麼? 」允許自己有焦慮的感受，並且跟內在溝通。有的時候我會做TAT來緩解自己的焦慮，通常都很有效，讓我的心情從緊張變成比較放鬆。我也喜歡寫日記，看看自己到底在焦慮些什麼。

 建立健康的生活習慣：規律運動、均衡飲食、保持良好的人際關係。如果一開始很困難，可以先從吃健康的食物開始。

 專注影響圈：尤其是最近世界局勢變化多端，很多人都很焦慮未來的世界將會變成什麼樣子。與其擔憂無法掌控的事，不如將精力放在可以改變的事物上。

結語

🍓焦慮是我們生活的一部分，但透過適當的應對策略，我們可以學會與焦慮共存，甚至將其轉化為前進的動力。如果你的焦慮已經嚴重影響到生活，請不要猶豫尋求專業幫助，讓自己獲得適當的支持與指引。

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#TAT(Tapas Acupressure Technique）

#心的療癒樹(hearthealingtree)

圖為北海道之旅

2025.02.10 人生路引的感想

 

當大家沉浸在年節歡樂、享受美食與團聚時，我卻被一本書深深吸住，彷彿開啟了一場對人生的全新思考之旅。楊斯棓醫生的《人生路引》不只是一本閱讀筆記，更像是一把指引人生的燈塔，照亮了我的價值觀與選擇。而最讓我意想不到的是，在這本書中，最震撼我的竟然不是心靈勵志或哲學書，而是一本商業書——柯維·史蒂芬的《與成功有約》。其中的「影響圈」與「關注圈」概念，更是讓我徹底改變對自我注意力的理解。

 

關注圈像是我們在社群軟體中關注網紅或明星。像我自己非常喜歡關注國際局勢、社會變遷。我喜歡看各領域達人對不同主題提出的看法。我想要知道國際趨勢，社會脈動。

 

影響圈則是指我們可以影響的範圍，小到像是我決定今天要吃什麼，大到我未來的人生目標，都是在影響圈內。

 

當我們去關注國際或社會問題時，常發現很多事情並不是自己一個人可以影響的，像是戰爭或天災。我們都希望世界和平，但我們對戰爭的發生或結束，沒有能力做些什麼。所以，每次有天災人禍發生時，常會看到很多人焦慮到睡不好、吃不下。究其原因，就是因為面對悲劇，我們常感到無能為力。

 

也有很多朋友來找我，都是因為他們想要改變身邊親近的人。因為愛或擔心，所以希望身邊的人能有所改變。但我都會跟他們說，因為是你來找我，所以我們先處理你自己的部分。大部分的人聽到我這樣講，都會很吃驚。

 

我回想起我大學剛畢業時，參加心理研討會。在下課時間，我問老師：「要怎麼樣幫助一個想死的人?」我還記得老師輕笑著說：「孩子，妳還年輕。不知道一個人想死，別人是幫助不了的。」我聽到的時候，大受打擊。因為我想幫助的人是我媽。當時衝擊太大，我已經忘了老師接下來說些什麼。但我一直記得老師憐憫的表情。

 

我當時不信邪，還是用各種方式想要改變我媽。我們常常吵架，又和好。兩個人都疲憊不堪。過了很多年，我才知道一個人要不要改變，其實是由他自己決定，而不是別人。當我們一直想要去掌握我們掌握不了的事情，我們常常會變得很焦慮，可能會自責或責備他人。這只會讓我們之間的關係變得更差。

 

現在，我相信與其過度關注那些無法改變的事情，不如將心力放在自己可以影響的領域，這樣不僅能減少自己的焦慮，也能讓生活更加充實。

 

而影響圈，就是指我們能真正做出影響的事情。像是：我們想要跟誰來往，想做什麼工作、想在那裡生活，想過什麼樣的人生，都是我的選擇。現在的自己是由過去的自己所做的選擇組成的，而未來的自己也是現在的自己所建構的。這樣一想，我就覺得人生很有希望，掌握在自己手中。

 

閱讀的過程中，我也不斷聯想到《與成功有約》中的觀點，尤其是如何將專注力投入到真正能產生變化的事情上。我發現，過去的自己有時會浪費太多時間在關注圈內，對於外在環境的不確定性感到無力與挫敗。然而，這本書提醒我，我其實可以選擇不同的方式去面對人生。

 

除了思考影響圈與關注圈，我也開始更關注自身的身心健康。身體健康是生活快樂的基礎，而心理健康則影響我們如何解讀世界、面對挑戰。

 

在新的一年裡，我希望將重心放在影響圈內，專注於自己喜歡並願意投入的事情，不再被無法掌控的外在因素牽著走。我期待這樣的調整能讓自己活得更加自在，也能為身邊的人帶來更多正向的影響。

 

🍀這本書還有許多很棒的部分，我已經開始看第二次了。每一次的閱讀，都讓我對某些事情有新的觀點。這本《人生路引》非常適合給想要改變人生，卻不知道如何下手的朋友閱讀。

 

#楊斯培醫師

#人生路引

#與成功有約

#關注圈

#影響圈

自我照顧

 

在過去的一段時間裡，我開始更加關注自己與身心的連結，並試圖以更健康的方式照顧自己。

我逐漸意識到，當我們的生活節奏過快或過度專注於外界事務時，往往會忽略自己的感受和需求。身體的疲憊、內心的壓力或情緒的波動可能早已提醒我們需要停下來休息，但我們卻習慣性地忍耐甚至忽視，直到問題變得更為嚴重。因此，我決定讓自己回歸內在，尋找與自己連結的方式。

在這個過程中，我發現瑜伽和冥想是非常好的工具。它們不僅能夠幫助我釋放壓力，還讓我學會傾聽身體的聲音，與內心對話。在每一次練習中，我感覺自己與身體的距離越來越近，逐漸能更敏銳地覺察自己的狀態。同時，我也接觸到一個名為TRE（創傷壓力釋放運動）的方法，這個練習幫助我深層地釋放內在的壓力，感受到更為自由和輕鬆。

我的TRE老師告訴我：“不需要忍耐，你永遠都有選擇” 這句話提醒我，我們隨時都有選擇權，不必讓自己承受過多的壓力或情感負擔。我逐漸明白，學會尊重自己的感受和需求，適時地選擇休息或放下，是一種對自己的愛與尊重。

這段旅程讓我認識到，當我開始學會關注自己的身體和心靈時，我的生活質量也隨之提升。每天的一小段練習，不僅讓我感受到平靜與力量，也幫助我更好地應對生活中的挑戰。我相信，這種改變將會成為一個長期而深刻的過程，它會讓我變得更加穩定和有力量。

未來，我希望能夠持續深入這條探索身心連結的道路，並希望這些經驗能鼓勵更多人加入這段旅程，學會更好地照顧自己。

 我在這些年推廣TAT（Tapas Acupressure Technique）塔帕斯穴道指壓療法的過程中，我深刻體會到這種方法在自我照顧和內在陪伴上的巨大價值。特別是在教授TAT進階班時，看到學生能完整地完成練習，讓我感到非常欣慰。更讓我感動的是，當我跟我的督導Tapas(TAT創辦人)分享我的學生都能自行完成一個完整的療程時，我的督導 Tapas 給予了我極高的評價，稱讚我是個出色的老師。Tapas說”I think they are doing a fantastic job，well that great that means they have a fantastic teacher.” (我認為他們做得非常出色，這意味著他們有一位出色的老師。)

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在教學過程中，我會特別注意提醒學生，第一次為他人進行 session 時可能會出現哪些常見錯誤。這樣的預先提醒不僅能幫助學生減少焦慮，也讓他們在實際操作中更加從容不迫。學生們的反饋也讓我感到非常有成就感，他們認為我的講解簡單易懂，並且能清楚地理解如何操作 TAT。這說明我的教學方式有效，也讓我更有信心繼續改進。

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學生們在課堂上的成長是我教學中最美好的部分。我看到他們從一開始的陌生與不確定，到後來能自信地完成 TAT session，這是一個令人欣慰的過程。有學生告訴我，透過 TAT，他們更能了解自己的情緒起伏，並學會用更穩定的方式面對生活中的挑戰。

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作為一名曾經的社工師，我深知助人工作者面臨的壓力和挑戰。這也是我特別希望將 TAT 推廣給他們的原因。我相信這種技術不僅能幫助有童年創傷的人，也能成為助人者穩定內心的重要工具。在推廣的過程中，我有時也會感到一些挑戰，例如學生們因忙碌或疲憊而無法完全專注。但這些都提醒我，需要更有創意地設計課程，讓內容更加貼近他們的需求。

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展望 2025 年，我希望能將 TAT 帶給更多需要的人，特別是那些面臨生活衝擊的人群。我希望 TAT 能成為一種廣為人知的自我照顧方式，幫助更多人穩定內心、了解自己。這些年來，我看到它幫助了無數的人，這讓我深感滿足。

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推廣 TAT 的旅程是一條充滿學習與成長的道路。無論是學生的進步，還是我自己在教學中積累的經驗，都是我不斷前進的動力。我相信，只要堅持下去，TAT 的價值將被更多人看到，並成為他們生活中不可或缺的一部分。

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#TAT（Tapas Acupressure Technique）塔帕斯穴道指壓療法

“森林裡的資本主義者”之感想

我最近剛讀完《森林裡的資本主義者》，真的讓我印象深刻。書裡那對夫妻選擇離開韓國首爾的菁英生活，轉往美國的小城鎮過上簡單的鄉村生活，他們的勇氣真的讓人佩服。他們放下了追逐名利的生活，轉而專注在自己真正熱愛的事物上，讓我不禁反問自己：我們到底應該怎麼過自己的人生？是不是也該多問問自己，哪些才是我們最覺得最重要的價值？

 

我覺得我們的人生典範也正在轉移。以前小時候父母覺得成功的人生是好好念書，努力工作，結婚成家，買房子，準備退休金。最好去考公務員，一輩子穩定地做一份工作，就可以領退休金，享受退休生活。但是，現在社會我們也看到，很多時候人生不是父母想像的那麼簡單。

 

因為社群媒體的蓬勃發展，我們也很容易看到在世上很多人不同的生活方式。每一個國家都有不同的文化與經濟發展。現在社會裡面，有很多新興行業，都是以前的人不能想像的。有的人只需要寫文章就可以生活。有的人分享自己的旅遊或美食也可以成為有名的yt。大家追求成功的人生，同時也注意到需要平衡工作與生活的部分，這個部分也是以前沒有的。

 

這本書也提到社交媒體對人的影響，好像大家都被別人的炫目燦爛的貼文吸引，很容易陷入比較的陷阱。我們看到在社群媒體上面，別人都顯得比較豐盛與可愛。我以前渴望被愛，我一直在尋找什麼是被愛的條件。我期待如果我可以達成這些被愛的條件，我就能得到愛。那時我覺得可能需要年輕貌美、功成名就，或者是有些什麼特殊成就，才能夠得愛吧。但我現在發現，好像只要我願意跟別人好好相處，然後如果在我面前那個人也懷著同樣的意願，其實我們自然就能夠在彼此的相處中，感到愛在流動了。

 

我現在發現日常生活中，我覺得最開心的時候，可能是我非常的專心的做一件事情 或是我跟某個人有非常深入的交談，覺得可以瞭解彼此。我覺得那種時刻是我覺得最開心的時候，可是這些跟金錢或者成就不見得是有相關的。我希望我能夠把時間拿來做我覺得最開心或者是最能夠滋養我的事物。

 

這本書告訴我們，生活可以很簡單，重點是找到自己的節奏，而不是一味追逐外界的標準。希望我們都能找到自己喜歡的事物，投注熱情在自己的日常生活中，把每一天過得更有意義。我覺得回過頭來看人生真正讓人快樂的，是那些專注在自己與所愛之人的時刻。當我全心投入在熱愛的事情裡，當我認真對待我愛的人，那份滿足感才是最真實的。